人的一生中，大部分時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么，對(duì)于壓力大的OL而言，怎么做才能夠從失眠癥中解脫出來(lái)呢？今天，小編就為OL們解惑。
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
OL失眠90%源于焦慮抑郁
近，調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長(zhǎng)期失眠”的幾率高。
年輕OL長(zhǎng)期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。
怎么緩解OL失眠？
由于這種由焦慮、抑郁造成的失眠，影響是長(zhǎng)期性的，因此治療起來(lái)也要結(jié)合多方面。我們要從多方面入手。
一、心理治療，自我調(diào)整
上文提到的很多OL都因?yàn)榻箲]、抑郁而患上失眠。這時(shí)候要做的是改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。
專家建議，短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。
二、正確的飲食原則
1.飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽，又不宜過(guò)少。
2.忌一切刺激性食物。
3.平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。
4.應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。
5.宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。
6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。
7.要依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。
8.可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。
