練就纖瘦細(xì)腰九法

  編者按:不要以為夏天過(guò)去了就沾沾自喜,即使不穿單衣,秋冬貼身的毛衫還是會(huì)把你一身的肥膘勒的讓人慘不忍睹,尤其是腰部有“游泳圈”的人,那場(chǎng)面是相當(dāng)?shù)?。。。大家自己想象吧,所以減肥一刻也不要停,小S有句話說(shuō)的好:要么死要么瘦,所以注重身材的你趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

  纖細(xì)的蠻腰是女性完美身材不可少的一部分,但是,由于工作的原因,很多常年伏案工作的女人,腰間都會(huì)堆積一些贅肉。其實(shí)女人該在意的就是腰圍,當(dāng)你的腰線漸漸消失時(shí),女人味也就蕩然無(wú)存。

  1、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

  據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺(jué)到就是肚子在用力。

  2、坐椅腹部練習(xí)操

練就纖瘦細(xì)腰九法

  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。

  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

  第一組:雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。

  第二組:同上面的姿勢(shì),雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

  3、用腦減肥

練就纖瘦細(xì)腰九法

  前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出,腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書(shū)繪畫(huà)、練習(xí)寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等,每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái),而不是飽食終日,無(wú)所用心。

  4、按摩法

  這是一種常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

纖瘦 練就 細(xì)腰 
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