冬季健身運(yùn)動(dòng)有益身心(3)

  冬季室內(nèi)健身方法集

  冬季室外寒冷,加上城市中彌漫的汽車(chē)尾氣會(huì)讓有氧運(yùn)動(dòng)者中毒,于是,一些適宜在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)便迅速風(fēng)行起來(lái)。

  首先是熱身。

  在房?jī)?nèi)來(lái)回走上幾分鐘,讓全身的血液循環(huán)起來(lái)。

  接下來(lái)是一分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng),要將膝蓋抬到腰部,接下來(lái)是一分鐘的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng),雙腳打開(kāi)與肩同寬,上半身左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),動(dòng)作幅度不要太大,以免扭傷了腰肌腰椎。

  接下來(lái)運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始。

  第一步是力量蹲起訓(xùn)練。

  動(dòng)作要領(lǐng)是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝僂著腰,雙腳打開(kāi)與肩同寬,類(lèi)似扎馬步。下蹲時(shí)大腿要與地面平行,膝蓋彎曲不能超過(guò)腳趾,然后再起身。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合手的動(dòng)作,起身時(shí)把手舉過(guò)頭頂,下蹲時(shí)再將手移回到胸前。這一運(yùn)動(dòng)涉及到全身的肌肉,主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

  第二步是后撤步轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

  直立,右腳后撤大約1米,上半身向右轉(zhuǎn)10次。然后換另一邊,左腿后撤身體再向左轉(zhuǎn)。這一動(dòng)作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺(jué)得很難保持平衡,可以適當(dāng)縮小后撤的步幅。

  第三步是側(cè)撐運(yùn)動(dòng)。

  身體側(cè)躺,用手肘支撐,前臂觸地同身體垂直,然后將臀部抬起,從腋窩到腳踝成一條直線,整個(gè)身體只有手肘和腳部側(cè)面同地面接觸。每側(cè)支撐30秒鐘。如果實(shí)在撐不住,也可以在15秒時(shí)稍作休息。

  后一步便是大家熟悉的俯臥撐。

  面朝地板,背部挺直,用前臂和前腳掌支撐整個(gè)身體,腹部和臀部肌肉用力,持續(xù)30秒鐘。

  盡管運(yùn)動(dòng)量不算很大,但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人做下來(lái)難免氣喘吁吁。倘若每周能夠堅(jiān)持做上幾次,準(zhǔn)保于你的健康大有裨益。

  結(jié)語(yǔ):所以堅(jiān)持冬練的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

健身 冬季 有益 
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