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第三章：養(yǎng)生門道多 冬季進(jìn)補(bǔ)需注意
編者按：冬季流感頻發(fā)，抗生素濫用造成的健康危機(jī)使人對(duì)各色抗感冒藥物望而生畏。如何戒除藥物依賴，通過增強(qiáng)自身免疫力來有效預(yù)防感冒成為人們關(guān)心的話題。
冬季防治流感 常喝酸奶雞湯
一、生活預(yù)防：調(diào)節(jié)情緒增強(qiáng)免疫力
規(guī)律的作息可徹底舒緩身體，消除疲勞感，使人精神充沛，氣血充盈。長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成睡眠障礙，使人頭暈體虛，萎靡不振易疲倦，抵抗力隨之下降，易感染流感病毒。如前夜休息不好，當(dāng)日可多睡一會(huì)兒補(bǔ)充體力。若利用周末補(bǔ)覺會(huì)造成生物鐘紊亂，使疲勞感加重。 長(zhǎng)期睡眠不良可多食小米、黃花菜、酸棗仁湯等具有安神功效的食物，同時(shí)睡前熱水浴足，按揉三陰交穴位，用木梳或牛角梳梳頭三十下。
適當(dāng)開窗促進(jìn)空氣流通，偶爾洗桑拿。保持良好個(gè)人衛(wèi)生，洗手時(shí)注意清潔指甲縫，避免用手碰觸面部，避免冷熱空氣突然變換刺激鼻腔。
自我調(diào)節(jié)情緒，自責(zé)、自卑等負(fù)面情緒致感冒風(fēng)險(xiǎn)增大，靜思片刻可舒緩壓力。
二、適度運(yùn)動(dòng)：冬季運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水保暖
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助新陳代謝，提供免疫力。室外慢跑或室內(nèi)瑜伽、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)健體魄、調(diào)節(jié)情緒。冬季運(yùn)動(dòng)需注意：選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)如慢跑、太極拳等；穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，注意保暖；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，少量頻飲；適度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)惡心、胸悶、氣短、心慌等情況應(yīng)立即停止；運(yùn)動(dòng)后勿立即沖澡。
三、飲食調(diào)理：常喝雞湯抗感冒
選擇容易消化的食物，飲食宜清淡少油，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮水果蔬菜，多食含維生素C、E及紅色的食物，攝入魚、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，少量多餐，每日喝一杯酸奶。研究發(fā)現(xiàn)喝雞湯可有效預(yù)防感冒。適當(dāng)食用大蒜、洋蔥等殺菌食物。用茶水漱口、多喝熱水。
四、接種流感疫苗：接種疫苗忌空腹
疾控專家建議，兩類人群應(yīng)及時(shí)接種疫苗。一是患流感后發(fā)生并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，二是有較大機(jī)會(huì)將流感病毒傳染給高危人群的人員。接種疫苗時(shí)應(yīng)避免空腹，接種后24小時(shí)內(nèi)不要洗澡，不要去人多的地方，注意休息。
感冒食療方：
1.蔥白飲：蔥白100克切碎煎湯。
2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克煎湯。
3.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚煎湯。
4.蘿卜飲：蘿卜適量切片煎湯，加食醋少許。
5.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量開水沖泡。
6.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡。
