森林瑜伽 塑造完美身材(2)

  瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條

  腿部的線條對于女性來說相當(dāng)?shù)闹匾瑩碛幸浑p美腿是很多女性夢寐以求的事情,那么應(yīng)該如何瘦腿呢?下面小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法,通過瑜伽的練習(xí)來達到拉長腿部線條的目的,讓你的曲線更加迷人。

  【第一招:單腿踢】

  動作效果:從臀部→大腿→小腿→腳踝,全面“整形”。

  動作1:俯臥,手掌向下,小臂貼緊地面,肘部支撐在肩的正下方,抬起上身。雙腿并攏伸直,感覺臀部收緊。

  動作2:呼氣。小腿抬離地面15度,膝蓋不要彎曲。

  動作3:保持抬高15度的姿勢。吸氣,右足踢向右臀一下;呼氣,左足踢向左臀一下。(左、右足反復(fù)踢6~8次。呼氣放松回動作1)

  Tips:頭和頸、背保持一條直線,不要后仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時,另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面,而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。

  【第二招:后置支撐】

  動作效果:大腿后側(cè)減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

  動作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直,雙手置于身后,手指指向前方,吸氣。

  動作2:呼氣,將臀部向上提,離開地面,腳掌繃直。

  動作3:吸氣。繼續(xù)提高臀部,直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。(呼氣回到動作1.反復(fù)2~4回)。

  Tips:保持身體的穩(wěn)定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關(guān)節(jié)受傷,停止練習(xí)。

冬季 減肥 瑜伽 
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