森林瑜伽 塑造完美身材

  目錄:

  第一章:森林系瑜伽 森女減肥必備

  第二章:瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條

  第三章:5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈

  編者按:瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法,在瘦身的時(shí)候如何通過瑜伽來減肥呢?下面小編就要推薦給大家?guī)讉€(gè)瘦身運(yùn)動(dòng),幫助大家快速高效的減肥,達(dá)到理想的瘦身狀態(tài),只要每天堅(jiān)持練習(xí)就一定可以看到非常明顯的效果哦。

  森林系瑜伽 森女減肥必備

森林系瑜伽 森女減肥必備

  塑身瑜伽一:Mountain POSE(森林式)

  雙腳并立作預(yù)備,手臂自然放于體側(cè),深呼吸。

  塑身瑜伽二:踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

  塑身瑜伽三:Wind leg bent knee with dog&cat tilts

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。

  塑身瑜伽四:樹樁式

  目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

  塑身瑜伽四:半狗式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  塑身瑜伽六:戰(zhàn)士式

  兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

  塑身瑜伽七:三角形

  戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

  坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,保持長久的深呼吸。

  塑身瑜伽八:擴(kuò)胸

  身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

  塑身瑜伽九:伸展頸部森林式

  直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

冬季 減肥 瑜伽 
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