森林瑜伽 塑造完美身材(3)

  5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈

  擺正身姿:雙膝跪地,兩膝并攏,兩只大腳趾相觸,臀部坐在兩腳內(nèi)側(cè)。

  掌心朝下:雙手放在兩大腿面上,掌心朝下,保持自然均勻的呼吸。

  十指相交:吸氣,兩手側(cè)舉至頭頂,十指相交,手心向上推。

  呼吸3-5次:呼氣,低頭,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸氣,抬頭看前方。呼氣,兩手輕放下,重復(fù)做3組。

  展臂式——舒展身心。

  擺正姿勢:直立或坐著,雙腳并攏,雙臂自然放于體側(cè)。

  與肩部形成直線:吸氣,慢慢抬起雙臂過頭。呼氣,放下兩臂,回到step1。

  至善坐——傾聽內(nèi)心。

  坐穩(wěn):坐下,兩腿彎曲,腳后跟處于身體中心位置,兩腿在腳踝處交叉。

  做出圓圈狀:拇指和食指做出圓圈狀,其他手指伸直放松,或手心扶在膝蓋上。

  結(jié)語:瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法,可以有效的幫助大家調(diào)整呼吸,燃燒脂肪。

冬季 減肥 瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...