4. 晚上11點后睡覺
不良后果:11點后,人體的肝臟開始排毒。在11點后睡覺,肝臟肯定要受損。而且,白天也會沒精神。長此以往,身體素質會下降,直接導致亞健康。
小建議:在晚上11點之前一定要入睡。
5. 久坐不動
不良后果:久坐不動,女性容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。
小建議:每工作一小時后休息10分鐘,做伸展動作,如伸腿、扭腰。
6. 鍛煉前不喝水
不良后果:鍛煉不喝水,就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣,肯定跑不遠。因為水對于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關重要,如果失去占體重2%的水,鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
小建議:要保持精力,在鍛煉前1~2小時,喝16盎司(相當于474毫升)的水,或者無咖啡因飲料,且在鍛煉后15分鐘,再喝6~8盎司(相當于178毫升~236毫升)水。
7. 周末睡到9點
不良后果:若整個星期,7點就起床。雙休日要睡到9點,盡管只是多睡了2個小時,起床后會頭暈腦漲,行動遲緩,并持續(xù)4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。
小建議:雙休日像往常一樣起床,如果想懶床,可以多睡30~60分鐘,以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹,但時間不要超過45分鐘,這樣把補“覺”的時間平均分配,就不會頭暈腦漲了。
其實,很多不良習慣,都是因為我們太過忽視的緣故造成的。一旦形成了,又“懶”得改變,于是惡性循環(huán),久而久之,就亞健康了。所以,我們現(xiàn)在要做的是打破“壞習慣”,重新養(yǎng)成“好習慣”。這樣,不久以后,你會發(fā)現(xiàn),亞健康已經離你很遙遠了。