7大美腿修煉法 快速瘦腿so easy(4)

  15分鐘燃脂操 1周立現(xiàn)修長美腿

  塑身進行時:

  雙腳并攏,腳尖向前,雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直,目視前方。采取普通的“溜冰”式動作,你的右腳向右側邁出的一步,然后將左腳跟上,左臂向前擺動。右腳與左臂持平時,迅速改變方向,并在另一側重復運動??啥啻沃貜?,交替由左到右,持續(xù)1分鐘。

  古典芭蕾式:

  目視前方,雙腳張開相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外,手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直雙腿,依靠左腳后跟力量擠壓大腿內側,夾緊臀部肌肉,腳趾尖呈90度夾角,保持站立30秒。每次做10遍。

  踢腿打女系:

  側身,雙腿與肩同寬,雙臂放松放于身體兩側,直視前方。左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時,從左往右在空中劃一個大圓形,收回,保持雙腿直立。然后,右腳向前一步,左腿上踢。左右各一次為一組,每次重復10次。此動作有利于拉長大腿內側肌肉,修長腿型。

  大腿內側有氧脈沖:

  雙腳并攏,雙手叉腰,直立,目視前方。左腿向前,腳尖點地,腳背向外,腳后跟朝向天花板帶動左腿用力上抬,保持膝蓋彎曲,直到左腿盡量與腰齊平。保持15秒,用左腳后跟帶動收回,雙腿合攏站立。隨后,右腿重復此動作。左右各一次為一組,每次重復做15組。

SO 修煉 快速 
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