毛巾擠壓橋:
平躺、屈膝,膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾,手心和腳心向下,雙手輕松平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。保持臀部離地20厘米,超過20秒。夾緊毛巾,臀部放松慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重復動作15次。
青蛙腿:
背部挺直,收腹;直視前方,雙手放松放在身體兩側,手心向下。雙腿夾緊,屈膝,膝蓋至于胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角,隨著雙腿張開,雙腳向外翻,然后再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利于拉伸腿部肌肉,鍛煉腿部柔韌性。每次重復做15組。
蝴蝶伸展及結束:
躺下,雙手輕松置于身體兩側,雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳后跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。腳后跟緊貼,雙腿伸直,腳后跟離地遠一些,保持30秒。隨后慢慢把雙腿放下,完成一組動作。每次重復此組動作15組。后,雙腳腳心相對,屈膝起身。
結語:腿是女性容易囤積脂肪的部位,每天我們只要多吃瘦腿的食物,再花15分鐘做一下瘦腿操就能輕松搞定腿部脂肪,是不是很神奇呢!