中醫(yī)養(yǎng)生秘方 擁有高質(zhì)量的睡眠(9)

  九、熬夜應如何保養(yǎng)

  “日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進青少年的生長發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠佳時間是晚上10時到凌晨6時。

  經(jīng)常熬夜的人,應采取哪能些自我保健措施呢?

  一是加強營養(yǎng)。應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

  二是加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

  三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應。

  四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

中醫(yī) 養(yǎng)生 睡眠 
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