辦公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材(3)

  防止脊椎蛻化的生活要點

  1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

辦公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材

  2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

  3、如何看電視??措娔X、電視時要平視,或者微微仰視。

  4、看書有要求。不能躺著看書??磿鴷r要把書舉起來,達(dá)到平視的效果,不要把書放在桌子上低頭看。

  5、床好硬一點。睡覺的床好硬一點,床上用品好是麻的或者棉的。

辦公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材

  6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭,因為枕頭時頸椎是懸空的,睡熟后,負(fù)責(zé)保護頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了,時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位,可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng),從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

  正確的睡法應(yīng)仰臥,將頸枕枕在脊椎凹陷處,讓頭微懸空,不能枕在后腦部。頸枕可以自制:將浴巾緊緊地卷成一個筒,直徑為8.5厘米,長度為50厘米,小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進行調(diào)節(jié)。

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