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編者按:由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到大的放松,還可以達(dá)到瘦身減肥的功效,所以倍受很多女性的青睞。但是在修煉 瑜伽的過程中,女性們也要注意了,還有很多盲點你們還不懂,這樣會對身體造成傷害。下面就跟小編去了解一下。
學(xué)習(xí)瑜珈容易犯的五個錯誤
1.刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運(yùn)動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。練習(xí)瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。
調(diào)整辦法:多練習(xí)。呼吸是可以練出來的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來,并帶動動作去游走每一個形態(tài)。
2.強(qiáng)迫自己運(yùn)動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時急躁,強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動后臂膀疼痛。
調(diào)整辦法:保持運(yùn)動節(jié)奏,多想想輔助方法。練習(xí)這個動作一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
3.不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶……
調(diào)整辦法:自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候,好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動動腦筋,想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平,胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動協(xié)調(diào)等等??傊鹬刈约旱母惺?,盡管動作不是很規(guī)范,但一定要讓自己感覺到舒服。
4.太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認(rèn)真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。
調(diào)整辦法:認(rèn)識瑜伽不是“競技”運(yùn)動,“享受快樂,并盡力而為”是好的狀態(tài)??桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達(dá)到的,是一種由內(nèi)到外的美麗,只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作,差不多和規(guī)范的動作一樣達(dá)到了效果。
5.以為動作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動的必然反應(yīng),生怕動作不到位影響運(yùn)動效果。所以在身體條件不具備的情況,強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛,還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整辦法:改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動作,只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成,不管到不到位,一樣可以達(dá)到運(yùn)動的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動很重要,這樣不但不會輕易受傷,還能更深地感受到身心舒展的樂趣。