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編者按：健康是可以“踩”出來的！對(duì)于苦無運(yùn)動(dòng)休閑機(jī)會(huì)的現(xiàn)代人來說，騎自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。然而不要光只是用力地騎，還要注意正確的騎乘姿勢，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。下面就為大家介紹6類有效的自行車健身法。
一、騎車時(shí)深呼吸減肥更快
想健身，選擇正確的方法
第一種：有氧騎車法。要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。
第二種：間歇騎車法。這是一種依靠速度快慢變化，有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似。身體健康的中、青年人群可將心率控制在120-160次/分鐘。
騎自行車的裝備也要專業(yè)
普通自行車和運(yùn)動(dòng)自行車并不一樣。“一般想通過騎車達(dá)到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應(yīng)復(fù)雜的地形，適合在野外騎行健身；后者適合追求速度的健身要求，對(duì)人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛煉效果。”孫庭伏介紹說。同時(shí)，這幾位專業(yè)人士都提醒運(yùn)動(dòng)愛好者說，與其他運(yùn)動(dòng)相比，自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)騎車人自身的安全防護(hù)有更高的要求。首先，要配備專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對(duì)頭部起到重要的保護(hù)作用，注意戴時(shí)不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運(yùn)動(dòng)鞋，蹬踏時(shí)間長了會(huì)腳掌酸脹，而專業(yè)自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次，在長途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含糖、含鹽的水分，以免形成“水中毒”。
后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會(huì)對(duì)腰背、腿部和上肢造成傷害。
