腰轉(zhuǎn)動式：
步驟：
1．挺直身子站立，兩腳分開約2英尺（0.61米）左右。
2．十指相交，吸氣，兩臂高舉過頭。
3．呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止。
4．兩眼注視兩手，將上身軀干盡量向右方伸展，再將上身軀干盡量向左方伸展。
5．轉(zhuǎn)向右方時吸氣，轉(zhuǎn)向左方時呼氣。重復(fù)做4次。
6．然后，把上身軀干收回原來的中心位置，恢復(fù)直身姿勢。
功效：這個姿勢補養(yǎng)和加強雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪得到減少和分散。
上伸腿式：
步驟：
1．仰臥，吸氣，兩臂伸過頭后。
2．做一兩次呼吸，然后呼氣，慢慢升起雙腳，約離地面１英尺高。正常地呼吸，保持此姿勢２０秒鐘。
3．然后呼氣，舉起兩腿，離地面約３英尺高。正常地呼吸，保持此姿勢約２０秒鐘。
4．呼氣，舉起兩腿直到它們垂直于地面為止。
5．正常地呼吸，保持此姿勢約４０秒鐘。呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝。
6．放松休息，然后重做幾次這個練習(xí)。
注意：如果你不能連貫地全部做完這三個姿勢，就可以先做一個姿勢，然后放下兩腿休息一會兒，再做下一個姿勢。
功效：這個姿勢增強下背部的力量，放松兩髖，補養(yǎng)和加強兩腿，消除腰腹部的脂肪，并強壯腹部臟器，加強消化系統(tǒng)，消除便秘。
