收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹

  目錄:

  第一章 收腹瑜伽體位法

  第二章 枕上瑜伽收腹又美腿

  編者按:無論男人還是女人,隨著年齡的增大,都開始擔心他們?nèi)找嬖鲩L的小腹脂肪。長期久坐的工作要求,懶散的生活習慣,讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退,更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領加入了瑜伽行列,那么瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢?

  收腹瑜伽體位法

  我們往往認為收腹只是為了美觀,平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道嗎,腰圍(WC)指數(shù)是用來測定脂肪分布異常的指標,腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀,而且對身體危害性強,稱為向心性肥胖,其判斷標準:男性≥94cm,女性≤80cm,即可判斷為向心性肥胖。

  造成向心性肥胖與很多因素有關,在注意飲食的同時,適當?shù)摹⒂嗅槍π缘腻憻捫「?,是非常必要的??梢試L試一下收腹瑜伽體位法,效果不錯哦!

收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹

  腿旋轉式:

  步驟:

  仰臥,兩腿伸直,兩臂放在體側。

  把右腿升離地面,膝部仍須伸直,用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。

  做8~10次旋轉運動之后,就停止,再做8~10次反時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。

  休息幾秒鐘,然后將兩腿一齊升起,順時針方向和反時針方向各轉8~10次。

  休息,直到你的呼吸恢復正常為止。

  注意:這是一個費力的練習,你要注意不要讓身體過分用力而疲累。

  功效:這個姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體,非常適合消化不良和患便秘者練習。它還有利于加強兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。

收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹

  船式:

  步驟:

  仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側。

  吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地,保持身體平衡。

  雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖,雙臂與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久的保持這個姿勢,但不要勉強。

  吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。

  重復這個練習六次

  注意:不允許背部彎曲!

  功效:無論是對于腹部的器官還是肌肉,這都是一個非常好的鍛煉體位。并可增強腹肌力量,消除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內(nèi)臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部,有效改善腰酸背痛等癥狀。

收腹 瑜伽 瑜伽瘦身 
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