周末宅家6時(shí)段 幫你營(yíng)造銷魂美腿(2)

  晚上(飯后):翹臀瘦大腿:

  1.以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,眼視前方,兩手自然垂直放在腰側(cè),握拳。

  2.兩腳打開與肩同寬,也可以再打開多一點(diǎn)。

  3.身體重心下壓,雙腿彎曲,臀部翹起,直至不能再低為止,兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線,保持10秒,然后站起。

  該動(dòng)作能有效拉伸大腿肌肉,鍛煉腿部線條。

  看電視時(shí):瘦大腿和小腿

  1.看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下。反復(fù)此動(dòng)作8-10次,然后再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  2.坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起,從1數(shù)到8后再交換雙腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。

  這可是美女明星王心凌親授的瘦腿方法哦!

  睡覺前:貼墻抬腿

  這可能是大家常做的動(dòng)作啦,不過記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!

  躺在床上,舉起雙腿,讓其緊貼住墻壁,除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫,還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!當(dāng)然,大家別心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒。

  按照這樣的計(jì)劃,連續(xù)在幾個(gè)周末實(shí)施,想腿部不瘦?那真的不可能啦!

周末 宅家 時(shí)段 
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