周末宅家6時(shí)段 幫你營造銷魂美腿(3)

  換個(gè)花樣散步 走出性感美腿

  腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿小腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說,可行性強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯了。

  如果上班地點(diǎn)和家離得比較近,不妨提前幾分鐘出門,走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。堅(jiān)持一段時(shí)間下來,效果一定看得見。

  為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間,就消耗脂肪的情況來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

  5款花樣散步方法

  1. 普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

  2. 快速步行法

  每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  3. 定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  4. 擺臂散步法

  散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

  5. 摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  切忌:錯(cuò)誤走姿變胖腿

  雖然走路可以纖腿,可是OL們一定要注意,走姿一定要正確,如果堅(jiān)持錯(cuò)誤的走姿鍛煉,可要適得其反了。

  踢著走路:變胖腿!踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾,走路時(shí)只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時(shí)候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣,那么好小心,以免使整條腿變胖。

  壓腳走或踮腳尖走:導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長,走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上,然后再抬起來。如果長久如此下去,會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá),那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

  內(nèi)八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法,看起來是不是很可愛?。】墒悄阒肋@種內(nèi)八字走法長久下來會(huì)造成O型腿。

  外八字走法:產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣,那么請你注意,外八字走法會(huì)使膝蓋向外,感覺就沒氣質(zhì),腿型也會(huì)變丑,甚至產(chǎn)生X型腿。

  Tips:步行鍛煉后的保養(yǎng)

  OL常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,加強(qiáng)腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。

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