周末宅家6時(shí)段 幫你營造銷魂美腿

  目錄:

  第一章:宅家6時(shí)段打造修長美腿

  第二章:換個(gè)花樣散步 走出性感美腿

  第三章:4秘籍 教你“妝”成小鳥腿

  編者按:工作了一周,好多MM到周末只想宅在家里不愿意出門,這樣可不行哦,長期久坐就容易導(dǎo)致下胖身肥胖,周末還不活動(dòng)那后果可太悲催了~不過MM們不必著急,即使宅在家,我們也是有超有效的瘦腿秘招的!

  宅家6時(shí)段打造修長美腿

宅家6時(shí)段打造修長美腿

  追求美都是要付出一定的代價(jià)的,何況下面介紹的幾種瘦腿方法其實(shí)很容易做到。簡單的瘦小腿操,讓你在家也能輕松快速的瘦小腿。這樣有效的瘦小腿的方法,可不要錯(cuò)過哦。

  早上(起床時(shí)):俯臥收大腿

  1.身體俯臥,將雙腳伸直。

  2.把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。(注意:腿往上踢時(shí),一定要伸直才有瘦大腿的效果。)

  3.上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。

  4.上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下,腳還是不可彎曲哦。

  中午:鞠躬瘦小腿

  1.雙手交叉放在胸前,膝蓋微曲,單腿站立,右腳提起放在左腳小腿肚上。

  2.慢慢地上身向前鞠躬90度,隨之雙腿伸直。

  3.保持8秒鐘,然后放松,回到起始位置。

  4.重復(fù)4次。做完一邊換另一邊。

  下午:踮腳尖瘦小腿

  1.單手扶著墻壁,另一只手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,并保持平衡。

  2.呼氣,腳跟往下。

  3.調(diào)整呼吸,腳尖踮起,并輕輕借助手與墻的摩擦力,帶動(dòng)整個(gè)身體向上。

  4.慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。

  整套動(dòng)作重復(fù)15-20次,堅(jiān)持一段時(shí)間能瘦小腿肌肉更為緊實(shí),能收緊從腳踝到小腿的肌肉優(yōu)化小腿線條。

周末 宅家 時(shí)段 
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