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編者按：瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣質(zhì)，讓你從內(nèi)到外美起來！經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)使身形更加苗條勻稱，下面，為大家介紹9式具效果的臀部瑜伽動(dòng)作，可以幫助提臀，重塑臀型，讓各位MM可以在這個(gè)冬天美麗動(dòng)人、臀部不再臃腫。
瑜伽9動(dòng)作 塑造完美臀型
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單腳平衡式
鍛煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
弓箭步式
鍛煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身弓箭步式
鍛煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ)，雙手在胸前合十，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)，雙肩平展。從這步開始，換反向重復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作，或者繼續(xù)下一動(dòng)作。
