心情郁悶？不妨為心理卸個(gè)妝
“心理卸妝”具體的方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫ァ?/p>
從社會(huì)環(huán)境來(lái)講，長(zhǎng)年的經(jīng)濟(jì)不景氣，上司對(duì)部下的工作失誤越來(lái)越不予寬容，尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分?jǐn)?shù)制度被格外看重，這些都給人帶來(lái)了無(wú)形的壓力。在這種環(huán)境里，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個(gè)方向，容易造成情緒波動(dòng)。
東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)出一套自我調(diào)試方法，也有人稱(chēng)其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下?lái)低吟三句話(huà)：
1、“我是……”（比如自己期望的心境）;
2、“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）;
3、“我有志于做……”（比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備）。
以前面提到的志愿者A子為例，她的第一段話(huà)可以是“我愿意幫助老人”;第二段話(huà)為：“我有照顧老人的能力”;第三段話(huà)為：“照顧老人能使我快樂(lè)。”如此對(duì)自己自言自語(yǔ)，后再叮囑自己：明早一醒來(lái)，頭腦一定非常清晰并心情暢快。說(shuō)完，盡快入睡。
運(yùn)用心理卸妝法關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生。
