三美味瘦手臂食譜(2)

  瘦手臂的一些保健方法

  瘦手臂操

  1、找一個(gè)平穩(wěn)的凳子,一般辦公室里工作的凳子即可,兩腿并齊的坐好。

  2、兩腳分開與肩同寬,慢慢的向下移,屁股離開凳子,注意大腿與小腿成90度,用手在背后支撐凳子。

  3、調(diào)整呼吸,慢慢的一上一下的移動(dòng),用手臂的力量撐起身體,注意保持自己的姿態(tài)平衡。

  4、這樣的運(yùn)動(dòng)一天3組,一組10-15個(gè),尤其適合在辦公室里的MM用來運(yùn)動(dòng)。

適合在辦公室里的MM用來運(yùn)動(dòng)

  做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),注意保持自己的平衡,注意凳子的平穩(wěn)性,注意安全,不要因?yàn)樽约旱挠昧μ笫沟首邮テ胶狻?/p>

  瘦手臂的方法一:

  1.準(zhǔn)備道具——啞鈴或礦泉水。

  2.用雙手虎口處輕握道具,手向上伸直。

  3.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下,向背后伸(此時(shí)雙手手臂應(yīng)靠近臉龐,不可張開。

  4.低處時(shí)停約5秒。

  5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢(shì)。

  瘦手臂的方法二:

  1.準(zhǔn)備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可。

  2.站在椅子前,背對(duì)著。

  3.雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬。

  4.雙腳合隴向前伸直,只以腳跟著地。

  5.手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢(shì)向下。

  6.到低點(diǎn)時(shí)停約5秒(大腿和上身成90度。

  7.再以5秒的速度回到原姿勢(shì)。

  日常幾種瘦手臂的方法

  第一種瘦手臂妙方:

  1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

  2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作二十次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做三組,每組二十次。

  第二種瘦手臂妙方:

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾后伸高,左右換邊。 如此動(dòng)作每天做二組,每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作,要注意量力而為,防止拉傷。

  第三種瘦手臂妙方:

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3.再向內(nèi)畫圓20次。每天三組, 注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四種瘦手臂妙方:

  1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉

  2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

  注意:圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

告別 如何瘦手臂 營(yíng)養(yǎng)食譜 
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