5、三角式
做法
★直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。
★吸氣，兩臂打開(kāi)，與地面平行。
★呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
★頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
6、三角扭轉(zhuǎn)式
做法
★在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。
★扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。
★正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
7、坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
★坐在椅子上，上身正直。
★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
★吸氣，雙手向上伸展。
★呼氣，低頭，雙手向前伸展。
★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
8、椅子雙角式
做法
★雙腳分開(kāi)約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
★保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，慢慢還原。
★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
★重復(fù)整個(gè)功法3～5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
