4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉
法則一：飲用酸奶
喝酸奶能減肥？是的。酸奶為純綠色食品，它是由牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵制成的，除具有鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，因內(nèi)含乳酸菌并在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生乳酸及B族維生素（B2.B6.B12）等，可促進(jìn)人體消化呼吸，提高人的免疫力，長(zhǎng)期飲用即可保證鈣質(zhì)的需求，又可健腸胃，調(diào)節(jié)人體代謝，提高人的抗病能力，
酸奶的減肥原理在于，冷飲會(huì)刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會(huì)腹瀉，這是因?yàn)橐嫔崮讨?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶能促進(jìn)胃液分泌、促進(jìn)消化，通便，從而達(dá)到收腹效果。
不過(guò)注意不要空腹喝、不要喝過(guò)量、不要混合其他藥物喝，同時(shí)也不要加熱飲用哦。
法則二：早上空腹喝水
首先，便秘也有可能導(dǎo)致腹部肥胖。便秘的原因之一在于沒(méi)有足夠的飲用水，食物殘?jiān)Ａ?，腸道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補(bǔ)充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平?？欤虼怂軌蛄⒓幢凰偷浇Y(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便、解除潛在的腹部負(fù)擔(dān)。建議每天早晨起床先喝一杯水，大約300cc。
早晨喝水以后，好做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)水在身體內(nèi)的流通，這時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)效果不好，更不適宜靜坐。
法則三：仰臥起坐
任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內(nèi)?！⊙雠P，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚(yú)形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。
如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
法則四：慢嚼食物多吃青菜
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)食物進(jìn)行咀嚼，很容易就使人產(chǎn)生飽腹感，這時(shí)候人腦中的食欲中樞能發(fā)出正確的指令，從而避免發(fā)胖。而且，在充分咀嚼食物的時(shí)候，能促進(jìn)人體胃液的分泌，并且將食物磨細(xì)，大大提高了胃對(duì)食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，對(duì)胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。
其次，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，是許多MM們都會(huì)選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時(shí)選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯(cuò)的方式。不過(guò)要注意的是，在減肥過(guò)程中有個(gè)誤區(qū)，單吃蔬菜，這樣營(yíng)養(yǎng)不均衡，減到后面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在的白領(lǐng)們，除了躺在床上的時(shí)間，多的時(shí)間就是坐著。特別是如今天氣越來(lái)越冷，人們出去游玩的欲望也越來(lái)越小。既然白領(lǐng)們坐得多，我們就坐著減肥吧！
