亞健康狀態(tài)的調治方法
減低焦慮
如果你住的地方空氣品質很糟,那就太遺憾了。好的策略可能是時常出城,遠離繁忙的交通和密集的人口。
腹式呼吸
盤腿坐,或者挺直腰端靠在椅子上。 辦公室簡易健身法
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動,對此,這里介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
(1)頭頸部
?、僮谏嘲l(fā)上,雙手叉腰,頭做繞環(huán),正反方向交替做。
②雙手抱頭,用力向胸前壓.然后放松,頭盡量向上抬起.重復幾遍,對頸椎病可起到預防、緩解作用。
(2)上肢
坐或站立。兩臂側舉,手指向上,做直臂向前,向后繞環(huán)。次數不限,做到兩臂酸脹為止。作用;增強上肢力量,活動肩關節(jié)。
(3)腰部
站立,雙腳分開,手叉腰,作轉腰動作,按順、逆時針交替做,次數不限。作用:使內臟器官得到按摩,對腸胃病有一定輔助療效。
(4)下肢
坐在大沙發(fā)上,雙手放體側,上肢后仰.手支撐住身體,雙腳勾腳尖,抬起與地面成45度夾角,做蹬自行車的動作。作用:增加下肢力量。