健身時科學著裝 讓身體更放松

  目錄:

  第一章 健身時如何著裝才算科學

  第二章 冬季戶外鍛煉 宜三層著裝

  第三章 冬季戶外鍛煉應注意什么事項

  編者按:如今,健身的人越來越多,而如何著裝也成為了人們比較關心的問題。健身著裝可以比較隨意,但要講究科學性。在健身房內,人們的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領帶在跑步機上運動;也有人穿著拖鞋,甚至光著腳進行器械練習;還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……對此不但不能在健身時保護相關部位,還可能對人體造成損傷,因此健身者一定要重視這個問題。

  健身時如何著裝才算科學

  有些人并不注意運動著裝,隨隨便便,甚至有的人還脫去了鞋,認為光著腳更輕松。這都是不科學的。 健身時應要穿著寬松、有彈性的衣服,以動作不受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋,這一點非常重要。因為;人體在運動時,尤其是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導,對踝關節(jié)、膝關節(jié)、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的沖擊,時間一長就會造成關節(jié)的勞損和其它不良反應,如頭暈、惡心等。而質量較好的鞋,奇以緩沖地面的反作用力,減少受傷的發(fā)生。

  運動不同 服裝不同

  國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出,不同的運動,應該選擇不同的服裝。

  球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服,這是因為,不同的運動有不同的特點。比如籃球運動,上肢的動作幅度較大,因此,籃球服在裁剪上都很寬松,領口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網球,則顯得不夠優(yōu)雅。冬季進行球類運動,一般要穿長的運動衣和運動褲,打完球要及時換掉,否則穿濕的衣服出門被冷風吹容易生病。

  登山——運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者,那么你在選擇服裝時應該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選,運動裝柔軟,牛仔褲彈性好、粗糙、厚實,有利于爬山、行走,還能給人以剛柔相濟、輕松活潑的美感。

  瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者,服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質衣服。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。

  健身操——有彈性的運動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。另外,這種衣服會阻礙身體活動,影響鍛煉效果。

  器械運動——彈力背心+寬松短褲 愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好,下配寬松的短褲,不要扎皮帶。推舉杠鈴時好配上護腕、腰板帶。

  此外,服裝的面料、質地和運動也有關系。一般來說,大部分的運動服裝,都要求具有吸汗、快干、透氣的功能;戶外運動服裝,一般要求具有防風、防水、抗紫外線的功能。

  運動著裝 選擇原則

  炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā),從而保持正常體溫。

  潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好,較為合適。

  嚴寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力,而且在運動中感到熱時,可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。

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