女性14個衰老是假象 專家教你逆轉秘方(2)

  逆轉假衰

  1.每天早晚用漱口水。

  別再把漱口水當作無法刷牙的替補,有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用,每次含20毫升漱口水,在口腔中漱洗30秒,漱完后不要再用清水漱口,可以維持口腔內(nèi)12小時抗菌功效。

  2.每半年看一次牙醫(yī)。

  好的、負責任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友,可以隨時發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥,有了齲齒一定要補,缺牙會引起周圍牙齒的松動,這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理。

  假衰恐慌6:經(jīng)常氣短、氣促

  跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛,我的肺在衰老?其實肺有很強的替補能力,我們平時也就用到肺的1/3,隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。

  逆轉假衰

  1.膈肌參與的深長呼吸。

  膈肌參與呼吸時,大量空氣充滿所有的肺泡,可以充分發(fā)揮肺的功能。練習的方法是:吸氣時用鼻腔,腹部肌肉用力,將胸腔擴張到大,呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘,晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周后,你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。

  2.每周爬一次山。

  運動時身體需要更多的氧氣,肺臟就要進行大量的換氣工作,這樣肺功能將得到提高。同時,山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗保養(yǎng)”。

  假衰恐慌7:心肌力量減弱

  跟兩年前的體檢結果相比,我的心跳從每分鐘70多增加到了80多,這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了?

  逆轉假衰

  1.耐力運動增加心肌力量。

  如果你越來越不愛運動,心臟缺少足夠的鍛煉,心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議,每周進行3次運動,每次連續(xù)30分鐘以上、心率達到130~160次/分,例如慢跑和登山,可以保持心肌力量。

  2.保持合適的體重。

  肥胖帶來的危害遠比我們想象的大得多,瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細胞將血液變得黏稠,流動速度減慢,血管彈性下降,給心臟增加過多的負擔,同時還會引發(fā)高血壓、糖尿病,使心臟衰老變成事實。

  假衰恐慌8:乳房松馳,出現(xiàn)下垂跡象

  近來感覺乳房有些松弛,也沒那么挺翹了,女人不是老了才會這樣嗎?其實乳房出現(xiàn)肌肉松弛,不要責怪年齡、責怪地心引力的影響,你完全有能力讓它恢復如初。

  逆轉假衰

  鍛煉胸肌。

  我們不需要像男人那樣,鼓搗出“蓬勃”的胸大肌,我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的,如果胸肌鍛煉得當、發(fā)育良好,就可以幫助乳房塑形,從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮。乐谷榉肯麓?。鍛煉吧,所有的健胸運動都很有效。

  假衰恐慌9:柔韌性下降,身體變得僵硬

  你覺得身體開始“生銹”,越來越僵硬,就像老年人一樣老胳膊老腿兒了?不必擔心,柔韌性可以重新練習、并得到。

  逆轉假衰

  1.增加柔韌性練習。

  每周做2次劈叉練習,將腿劈開到大限度后,保持不超過30秒收起,反復練習5次左右,同時配合跑步、腹肌和背肌的練習,增加腿、髖部柔韌性。另外,通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉,練習腰部柔韌性。

  2.少穿高跟鞋。

  高跟鞋雖然讓女人變得性感,但可能引起關節(jié)間的韌帶脆弱,尤其是膝關節(jié)的前交叉韌帶,造成脊柱和骨盆歪斜,膝關節(jié)僵直,遇到強力沖擊身體容易受傷。

少穿高跟鞋。

  假衰恐慌10:月經(jīng)量減少,性趣下降

  你已經(jīng)進入不愛做愛的狀態(tài)了,上一次還是因為他有興趣,但你的陰道潤滑不夠,后草草結束。而且近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表現(xiàn),莫不是35歲就“早更”了?

假象 養(yǎng)生秘方 女性衰老 
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