逆轉(zhuǎn)假衰
1.完美做愛(ài)。
愛(ài)他就用身體告訴他,留出一個(gè)晚上給自己,營(yíng)造做愛(ài)的氛圍,重新找回對(duì)彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復(fù)活力,激發(fā)卵巢的分泌功能,讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)。
2.多吃大豆。
豆類中含有植物性雌激素,可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素,緩解雌激素分泌不足帶來(lái)的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學(xué)專家建議,每天喝1杯豆?jié){,就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。
假衰恐慌11:腹部肥胖,臀部下墜
飯量并沒(méi)有增加,體重卻不斷增長(zhǎng)。關(guān)于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負(fù)面聯(lián)想——我已這樣老了嗎?其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了,過(guò)多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖,重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.月經(jīng)前兩周運(yùn)動(dòng)加倍。
發(fā)胖不一定因?yàn)槌缘枚?,如果基礎(chǔ)代謝率下降,身體消耗減少,也會(huì)慢慢發(fā)胖。在同樣的運(yùn)動(dòng)量下,性激素高可增加身體10~15%的代謝率,月經(jīng)前兩周性激素分泌水平高,我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段增加運(yùn)動(dòng),可以多消耗掉30%的脂肪。
2.增加站立的時(shí)間。
久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段,站立可以“燃燒”額外的脂肪,對(duì)減少長(zhǎng)期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開(kāi)始多站立,尤其是飯后不要馬上坐下。
假衰恐慌12:尿頻,排尿不暢
夜間睡眠時(shí)一定會(huì)起夜,白天也要一趟一趟跑廁所,原本兩三分鐘可以搞定的事卻費(fèi)了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統(tǒng)沾上了“衰老”之名,好在這種“衰老”可以補(bǔ)救。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.訓(xùn)練膀胱儲(chǔ)尿能力。
白天選擇適合自己的時(shí)間定時(shí)排尿,時(shí)間一到不管有無(wú)尿意都要及時(shí)排尿,排尿時(shí)間不到,即使有尿意也要忍耐一會(huì)兒到時(shí)間再排尿,這樣可鍛煉膀胱的儲(chǔ)尿功能。
2.熱敷恢復(fù)膀胱彈性。
排尿不暢是因膀胱彈性下降,處于疲勞狀態(tài)所致,按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會(huì)陰部能促使排尿,可以每天晚上做,每次10分鐘。
假衰恐慌13:排便不暢
經(jīng)常毫無(wú)原因地腹瀉,然后跟著幾天又便秘,肚子總不舒服,動(dòng)不動(dòng)就脹氣。。。。。。這都是腸道的警告信號(hào)。腸道內(nèi)有一群有益細(xì)菌控制著排泄功能,如果生活習(xí)慣不良導(dǎo)致體內(nèi)毒素過(guò)多,正常菌群就會(huì)減少,讓腸道提前老化。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.每天吃20克纖維素。
纖維素可以增加腸壁蠕動(dòng),幫助食物殘?jiān)焖僖苿?dòng),順利排出腸道。營(yíng)養(yǎng)專家建議,每天攝入纖維素量以20~30克為宜,相當(dāng)于每天進(jìn)食500克蔬菜或水果。
2.多飲水。
腸道中必須潤(rùn)滑,才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收,大腸中只有很少的一部分,多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分,可以盡快排出。
假衰恐慌14:睡眠質(zhì)量差
睡不著、睡著了多夢(mèng)、早晨起來(lái)沒(méi)精神。我們的身體在睡眠中對(duì)身體自動(dòng)修復(fù),如果睡眠不佳,相當(dāng)于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài),久之,會(huì)給身體帶來(lái)各種“衰老貌”。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.解決睡眠焦慮。
很多時(shí)候睡不著是因?yàn)榉潘刹幌聛?lái)。聆聽(tīng)合適的音樂(lè)可以幫我們舒緩心靈,慢慢的平靜下來(lái)?,F(xiàn)在有很多專門用來(lái)減壓或助眠的音樂(lè),你可以睡前設(shè)好定時(shí)關(guān)閉,然后試著在柔和的音樂(lè)中入睡。
2.調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境。
身體在溫暖狀態(tài)下入睡快,可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽(yáng)活血的藥物。還可以利用促眠的氣味,將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯,具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。