3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
幾個(gè)小動(dòng)作就能輕松練出翹臀來(lái)，動(dòng)一動(dòng)，何樂(lè)而不為？
Position 1
?、?直立站好，雙腳打開(kāi)，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)。
?、?夾緊臀部，挺胸收腹。
③ 抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
?、?維持右腳懸空5-10秒，換左腳重復(fù)。
Position 2
?、?直立站好，雙腳打開(kāi)，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)。
?、?右腳向后踢，并抬高，使小腿與地面趨于平行。
?、?放下右腳并伸直，注意保持腳尖離地。
④ 維持動(dòng)作5-10秒，換左腳重復(fù)。
Position 3
?、?正坐在椅子上，雙腳打開(kāi)，與髖同寬。
② 雙手握拳放在大腿內(nèi)側(cè)，大腿向內(nèi)用力擠壓。
?、?打開(kāi)雙腳，雙手放于身后。
?、?保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：有了以上的方法，在冬季是不是覺(jué)得“秀”腿也不是那么難的事了呢？今年的冬季一定是美麗的長(zhǎng)腿MM哦！
