老人失眠身心調(diào)節(jié)很重要
如果老年人失眠了,首先要采取順其自然的態(tài)度,注意作息時(shí)間的規(guī)律性。下面,簡(jiǎn)單介紹以下幾方面:
1、基本的是做好心理準(zhǔn)備,老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠,他們剛躺下不久就開(kāi)始擔(dān)心入睡問(wèn)題,這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以,對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度,這樣它對(duì)人的影響才會(huì)越來(lái)越小。
2、要避免自己失眠,老年人還要注意作息時(shí)間的規(guī)律性。睡眠時(shí)間要放在晚間,白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床,好不要在床上看書(shū)、看電視。
3、對(duì)經(jīng)常受困于失眠情況的老人,飲食上應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則。同時(shí)忌抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。而且,如果睡前能飲一杯熱牛奶是好的。
另外,下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。百合粥--粳米煮開(kāi)后加入百合,百合軟爛即可;蓮子粥--蓮子、黃豆泡發(fā),與粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜調(diào)味;蓮子杏仁霜--蓮子去心洗干凈,加入清水中煲20分鐘,杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可。
4、適宜的環(huán)境也有助于盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音,同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。
此外,生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng),尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng),以便接觸陽(yáng)光。