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編者按:為了減肥,為了有高回頭率的身材,很多MM都忍痛選擇節(jié)食,即使餓的肚子咕咕叫、胃痛的難受卻還在死撐!唉,這是何苦呢?因為減肥不一定只有節(jié)食這條路,想瘦的更快、更健康也并不一定非要運動哦~要知道只要吃的巧、吃的對一樣可以輕松甩肉的哦~下面就隨小編一起來看一下吧~
低卡高纖10食物 減肥必備重量級武器
總在節(jié)食,卻總也瘦不了,那你應(yīng)該思考自己吃對了沒有。小編總結(jié)了減肥必備的10種瘦身食物,吃對了就可以輕松瘦下來。
1、甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng),用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外,其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定,這些都是減肥的關(guān)鍵。但是,一定要烤來吃,這樣更加瘦身哦!
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì),而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類,質(zhì)地細嫩,味道鮮美,營養(yǎng)豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率(可達85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類所沒有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4、胡蘿卜
春季的胡蘿卜非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn),每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,好在當?shù)刭徺I,然后放進冰箱里冷藏起來,這樣能更加長久地享用它哦!
6、蠶豆
蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素c等。據(jù)營養(yǎng)專家稱,蠶豆有健脾的作用,可以健脾化濕,同時也有利濕的作用,對水型肥胖有一定好處,所以其對減肥有一定作用,可以取代精白米面。
7、菠菜
春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補充,它還富含抗氧化劑、維生素和鎂,鉀,鐵等礦物質(zhì)。菠菜對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。
8、羊肚菌
羊肚菌,是一種營養(yǎng)非常豐富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制腫瘤的多糖,抗菌、抗病毒的活性成分,具有增強機體免疫力、抗疲勞、抗病毒、抑制腫瘤等諸多作用;日本科學家發(fā)現(xiàn)羊肚菌提取液中含9:豆芽
9、黃豆芽
無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后,維生素c可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,因此,常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便秘。
10、甜菜
甜菜是地中海飲食中的超級減肥食物之一。1杯甜菜就能為你提供人體所需的30%的葉酸和維生素b。甜菜所含的豐富纖維素和果膠成分,能幫助清理腸胃,緩解便秘,減肥效果尤為顯著。