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編者按：脫發(fā)是我們生活中常見的事情，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生脫發(fā)，尤其是在冬季寒冷干燥的季節(jié)，脫發(fā)掉發(fā)情況發(fā)生的太多，雖然這是人體正常的新陳代謝過程，但是過分的脫發(fā)會(huì)給人們的生活帶來一定的危害與困惑的，那么怎么樣可有效防治脫發(fā)呢？小編為您推薦3類防脫發(fā)的美食，趕快來試試吧。
巧吃3類食物防脫發(fā) 濃密秀發(fā)吃出來
在一年四季中，春秋及初冬時(shí)節(jié)都容易受到季節(jié)的影響，脫發(fā)會(huì)比較多，如果每天脫發(fā)量在50-100根，并不用過度擔(dān)心，這屬于正常的新陳代謝；如果超過了這個(gè)量，就需要引起重視了。
脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)，由于進(jìn)入退行期與新進(jìn)入生長(zhǎng)期的毛發(fā)不斷處于動(dòng)態(tài)平衡，故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)，以上就是正常的生理性脫發(fā)。病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異?；蜻^度的脫落，其原因很多。
心理壓力大、營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡、作息不規(guī)律、不注意運(yùn)動(dòng)、無節(jié)制地吸煙和飲酒等不良生活方式都會(huì)讓頭皮健康狀況惡化，影響毛發(fā)的生長(zhǎng)。
3類防脫發(fā)的食物
1、含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。
2、含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等），可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，好多吃些含鋅的食物。
3、含維生素類食物
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動(dòng)物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a；維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時(shí)維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。
防脫發(fā)食譜
●元肉10克、紅棗8克、枸杞子10克、生姜6克、紅糖8克，煎水服用，可起到養(yǎng)血、袪風(fēng)、生發(fā)的作用。
●淮山30克、首烏30克，水煎去渣取汁，加梗米，大棗服用，可健脾和胃，養(yǎng)血、生發(fā)和烏發(fā)。
●生地30克、麥冬20克，煎水服用，可起到?jīng)鲅?rùn)燥、止脫的作用。
●核桃2個(gè)，每天食用，可補(bǔ)腎烏發(fā)。
●用何首烏煮雞蛋。做法為：何首烏（切片）60克、雞蛋2個(gè)，將何首烏和雞蛋同煮，直到蛋熟后去殼，然后再煮一次，放入味精、精鹽，食用，每次1枚。此方具有補(bǔ)肝腎、烏發(fā)、生發(fā)之功效。
