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編者按：人到老年身體的各個(gè)器官的功能都在慢慢得減退，睡眠質(zhì)量也在逐漸下降。而好的、健康的身體離不開(kāi)香甜的睡眠。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老人睡眠存在的一些問(wèn)題及改正措施，還老人一個(gè)美夢(mèng)。
中老年睡眠應(yīng)注意哪些
睡眠是人體大腦及各器管好的休息方式。
人的睡眠時(shí)間依體質(zhì)和習(xí)慣不同而異，中老年人一般每日需要睡眠6—8小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，往往會(huì)導(dǎo)致倦怠無(wú)力，精神萎靡等；過(guò)短則大腦得不到充分休息而出現(xiàn)頭昏腦脹，神志恍惚等癥狀。衡量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)主要是“質(zhì)”，即深沉恬靜，像“春眠不覺(jué)曉”一樣，一覺(jué)到天亮，疲勞消除。由此可見(jiàn)，睡眠是一劑天然的“補(bǔ)藥”。中老年人若要有良好的睡眠，必須注意以下幾點(diǎn)：
（1）思緒靜，身舒松：一是睡前不飲酒，不喝濃茶和咖啡，使情緒放松安靜。二是臨睡前用溫水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體，如散步，做八段錦等以誘導(dǎo)入靜，從而收到：“夜來(lái)心靜睡味長(zhǎng)，憂愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去，一枕東窗掛驕陽(yáng)”的效果。
（2）空氣新，環(huán)境幽：睡眠時(shí)力求空氣流通，以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時(shí)，大氣層中濁氣稀釋而變得潔凈，若“空氣通窗牖”，可發(fā)揮睡眠的大效益。睡眠的環(huán)境要安靜，光線幽暗，聲音單調(diào)，切忌明燈高燭，聲音嘈雜而影響人睡。
（3）衣被暖，睡得深：俗話說(shuō)“床安席暖”，說(shuō)的是人睡前先安好床，使之固定而不搖晃，避免上床時(shí)發(fā)生搖動(dòng)而產(chǎn)生噪聲；根據(jù)季節(jié)調(diào)整被褥，以保持適宜的睡眠溫度，從而達(dá)到夢(mèng)鄉(xiāng)甜美。
（4）莫過(guò)飽，勿太饑：飲食不節(jié)，損傷脾胃，影響睡眠，“胃不和則臥不安，就是這個(gè)道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴飲，又防止饑腸轆轆。晚餐時(shí)間好安排在下午5—6時(shí)，俗話說(shuō)“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個(gè)道理。
