7.吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn),兒童在吃飯的時(shí)候看電視,通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖,且會(huì)延長收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時(shí),好關(guān)掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時(shí)拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病,曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美:
1)先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到舒適的狀態(tài)。
2)以自己自然、舒適的姿勢(shì)躺好。
3)躺平后,做幾個(gè)深呼吸,讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個(gè)部位緊繃,再試著放松下來。
4)如果心里還想著工作,可用數(shù)息法,想象自己呼吸時(shí),把負(fù)面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進(jìn)來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
5)全心放松,漸漸入睡。