目錄:
編者按:愛(ài)美的美眉們都很想擁有跟明星一樣纖細(xì)的美腿,那么你知道喝茶也可以瘦腿嗎?下面,就讓小編教你幾種瘦腿的茶吧!
在做瑜珈的同時(shí),在加上一條毛巾,小編今天推薦你用毛巾來(lái)做輔助工具練習(xí)瑜伽動(dòng)作,雙腿夾緊毛巾,雙腿的力度相對(duì)來(lái)說(shuō)也較大,這樣瘦腿的功效就更強(qiáng),雖然辛苦一點(diǎn),但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿,就什么都值了,快來(lái)練習(xí)吧!
1.跪姿單踢腿
step1 跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向后方打開(kāi),雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
step2 身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微后靠,伸直背部。
step3 右腳抬離地板,并伸直右腿指向身體后方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩(wěn)后,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
2.仰臥抬腿
step1 仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
3.半船式
step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
step2 慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做,一般不要求腿部抬的過(guò)高,重復(fù)10~15次。