薦 佳健康睡姿排行榜
很少有人在意自己的睡姿,頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那么,怎樣才是好的睡姿呢?國外新研究顯示,要保證睡眠質(zhì)量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。美國有線電視新聞網(wǎng)(CNN)近刊登出健康睡姿排行榜,讓我們和專家一起看看有無道理。
一、愜意睡姿:仰臥
愜意睡姿:仰臥
優(yōu)點:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的幾率,大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。
艾瑞克•奧爾森(Eric Olson)博士指出,仰臥還是避免胃酸返流的佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處于食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋,還能防止胸部下垂哦?。ㄓ卸嗌倥钥吹竭@里,就下定決心改變睡姿了呢?)
圣路易斯大學(xué)(Saint Louis University)的皮膚專家迪安娜-格拉澤(Dee Anna Glaser)博士認(rèn)為,仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外,仰臥時胸部能得到大的支撐,還用擔(dān)心下垂問題嗎?
缺點:1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺不宜仰臥。
孕婦睡覺不宜仰臥
對號入睡:
1、打鼾者:凡事有利有弊,奧爾森醫(yī)生指出,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴(yán)重。 因為仰臥時,舌根可能因重力作用后墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
2、孕婦:習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”,這是一種在特定的仰臥位時導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候,嚴(yán)重時會導(dǎo)致休克,一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失,嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。
隨著胎兒不斷增大,仰臥時,孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻,到達(dá)心臟的血液驟減,導(dǎo)致心排血量迅速下降,血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔,引起迷走神經(jīng)興奮,使心跳減慢,心臟血管擴(kuò)張,同樣導(dǎo)致血壓下降。
完美的枕頭:一顆飽滿蓬松的枕頭,目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。