開車族謹(jǐn)防“汽車膝”
大部分開車族都會養(yǎng)成一個壞習(xí)慣，對汽車過分依賴，忙時開，閑時也開，即使只有幾步遠(yuǎn)的路程也要開車去。但是，長時間駕車蹬踩踏板加上行車路上的顛簸，開車族膝部軟骨經(jīng)受著重壓和頻繁的摩擦，同時四肢不能伸展。會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸、軟、脹的感覺，逐漸表現(xiàn)為疼痛、活動受限。
進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉的方法有很多，比較簡單易行的有以下幾項。“大腿繃勁”，即股四頭肌的靜力收縮：采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后將腿繃直抬起，抬起后要堅持?jǐn)?shù)秒放下，一起一落，一次可由5分鐘增加到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。
還可進(jìn)行步行或慢跑，步行和慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶韌性，以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。
此外，要多做做膝關(guān)節(jié)屈伸運動：采取仰臥姿勢，兩腿膝關(guān)節(jié)同時進(jìn)行一伸一屈的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并消除膝部無菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
細(xì)節(jié)提醒。肥胖會使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，使膝關(guān)節(jié)的疼痛加重。因此，身體過胖的人平時應(yīng)設(shè)法減肥，保持正常的體重，有利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。
