專家解讀對糖的擔(dān)憂問題
吃糖多會爛牙
專家解讀:吃含糖食品“可能”引起齲齒
關(guān)于糖的壞處,人們自然首先想到爛牙。在過去一段時間中,我們都把齲齒與吃甜食聯(lián)系起來。“吃含糖食品可能引起齲齒,但我們只是說‘可能’。”卞華偉說,“因為吃甜食并不是齲齒的罪魁禍?zhǔn)?,齲齒同口腔衛(wèi)生、遺傳等諸多因素相關(guān)。”
吃糖爛牙的關(guān)鍵在于甜食在牙齒上停留多長時間。水果糖、蔗糖、蜜糖和淀粉對于產(chǎn)生齲齒作用是沒有分別的。如果整天在一點一點地啃面包或慢吞吞地細(xì)呷含糖飲料,或含著糖果,那就意味著“整天在滋養(yǎng)細(xì)菌,讓腐蝕酸整天浸泡著牙齒,就容易形成齲齒”。
因此,保持牙齒健康,應(yīng)盡量少吃零食,若吃甜食,盡量一次吃完,而不要沒完沒了地吃(增加牙齒與甜食接觸的時間)。一天刷牙兩次,常漱口。嬰幼兒好能避免用奶瓶喝果汁。
吃糖會引起糖尿病
專家解讀:糖不會引起糖尿病
卞華偉指出,“糖不會引起糖尿病,雖然醫(yī)學(xué)界在20年前就揭示了這一真相,但至今誤解仍然存在。”
糖尿病是指人體內(nèi)利用糖的機制發(fā)生了障礙,其病因很復(fù)雜,遺傳、疾病、肥胖等都可能引發(fā)糖尿病。但可以肯定的是,糖同糖尿病并無直接關(guān)系,但飲食控制卻是糖尿病防治的三大策略之一。在過去,糖尿病患者被告誡要避免或嚴(yán)格限制糖(甜食)的攝入。如今,對糖尿病患者,米飯(碳水化合物,也是一種糖)的每日使用量占總熱量50%-60%,而且甜食并不是完全禁忌,要求控制總熱量,而其他營養(yǎng)素比例適當(dāng)即可。但得了糖尿病后,為控制血糖要減少單糖(糖果、果汁等)的攝入。
值得注意的是,淀粉(米飯、面條等)在腸道中的吸收速度比蔗糖慢,對血糖波動影響較小。因此,糖尿病病人吃甜食的時候,應(yīng)盡量選用淀粉,少用蔗糖。
糖會使人發(fā)胖
專家解讀:答案是“可能”
糖是否使人發(fā)胖?回答這一問題必須是有前提的。如果進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)、糖的量已達(dá)每日需要量,再過度吃甜食,可引起體重的增加。如果是在需要量內(nèi)選用糖,那么糖的作用是維持機體的正常功能,而不致“發(fā)胖”。因此,為了保持健康的體重,明智的方法是控制每日的總熱量,將糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例調(diào)整適當(dāng),并積極參加體育活動。
蜂蜜比食糖更有營養(yǎng)
專家解讀:這是一種誤解
蜂蜜含有果糖、葡萄糖、蔗糖等。卞主任表示,同樣重量的蜂蜜和食糖,其營養(yǎng)素含量大致相同,但蜂蜜含有更多的熱量和碳水化合物,所以,相對少的蜂蜜會比食糖甜。