告別頸椎煩惱 必學全天保健法(5)

  必學 6個瑜伽運動治療頸椎病

  據(jù)現(xiàn)代機構調查,有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病,有很多方法,今天介紹一套適合白領的頸椎瑜伽操,瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。

  治療頸椎病的瑜伽操操作方法

  1、牛面式

  動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

  作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節(jié),令背闊肌得到伸展。

 

  2、烏龜式

  動作: 呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

  作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

告別頸椎煩惱 必學全天保健法

  3、哈巴狗式

  動作:雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,

  雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。

  作用:伸展腰背。

頸椎病 頸椎病的自我治療 
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