英雄扭轉式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2 在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
結語：甩掉水桶腰離不開全方面的調理，平時多運動不要總是宅在家中動也不動，這樣脂肪怎么可能不纏上你呢？
