白領(lǐng)日常保健秘訣
練習瑜珈能修身養(yǎng)性
瑜伽也不止是女人的權(quán)利,對于男性而言,在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閑時做做瑜珈,是種很好的修身養(yǎng)性方法。
做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態(tài)正常,刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動作中,比如:人直立,將手抱在腦后,腰盡量向左側(cè)彎,再向右側(cè)彎,同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手,盡量往左,然后右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。
此外,瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。
出差勿忘泡澡、鍛煉
沐浴有助于恢復體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池里滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕松享受SPA。
但專家提醒,泡澡適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時斷時續(xù),那樣對心臟損傷很大。
自我催眠放松精神分解壓力
運用言語、想象或“自我催眠”,可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說,在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻,想象自己“在藍天白云下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息一下,會讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧靜與平和。
在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放松術(shù)”。仰臥床上,放松腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念“放松”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來,大約10至20分鐘即可。