走入健身誤區(qū) 讓你運動不減肥
也許你已經下定決心,堅持到底;也許你不畏辛苦,毫不懈怠;但不論你如何努力,卻總是看不到運動帶來的神奇效果。
這時你可能已經走進了健身誤區(qū)。美國新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區(qū),并指導人們開始更加正確、健康的鍛煉。
誤區(qū)1:沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區(qū)2:忽視力量訓練。
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?
力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。
如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區(qū)3:健身項目難度過高。
很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4:以出汗量來衡量運動效果。
盡管出汗是健康的表現,但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。