8護理腸胃常識
腸胃道是人體大的消化系統(tǒng),也兼具免疫系統(tǒng)的功能,想要不老、不病,搞定腸胃道就對了!
好腸識1:正確的吃益生菌
注重腸胃道保健的人不能錯過益生菌的補充,特別是喜歡吃肉、高脂肪食物的人,容易造成腸胃道菌種不平衡,應(yīng)該多補充益生菌;容易出現(xiàn)腸胃道不適、脹氣、拉肚子、便秘等腸胃道困擾的人,若就醫(yī)后沒有發(fā)現(xiàn)是疾病因素引起不適的人,也可以藉由益生菌來改善腸胃道健康。
醫(yī)生建議,適合吃益生菌的時間,是在飯前1小時或飯后1小時,既沒有胃酸分泌太多的問題,也不會有空腹食用的不適。此外,服用抗生素的時候,腸道壞菌會占優(yōu)勢,更該加倍補充益生菌,但兩者要錯開時間至少一小時。
好腸識2:寡糖幫益菌生長
寡糖是腸道內(nèi)益生菌的食物,不論是來自優(yōu)酪乳或活菌補充劑的外來益生菌,多只能在腸道內(nèi)生存3至5天,若沒有持續(xù)給予益生菌一個良好的生存環(huán)境或營養(yǎng)來源的話,會很快被代謝掉;寡糖經(jīng)由人體攝取后,大部分能直接抵達腸道,成為益菌生長的原料,創(chuàng)造出益菌占優(yōu)勢的腸道生態(tài)環(huán)境,并且有助改善便秘狀況。蔬果與豆類都含有豐富寡糖,像是蕃薯、牛蒡、黃豆粉、洋蔥、大蒜、香蕉、蔥、蘆筍、麥類都可吃得到。 好腸識3:腸老化皮膚差
腸道健康與皮膚息息相關(guān),腸道老化的警訊會通過排便異常來表現(xiàn)。排便不順暢時,毒素就會反應(yīng)在臉部肌膚。當堆積在腸內(nèi)的毒素廢物無法從糞便中排出時,毒素就會滲進血液,并進入皮膚,透過皮膚表層來進行排毒,皮膚表層排出的毒素,常見的是黑斑,同時皮膚會越來越粗糙、暗沉。
好腸識4:吃對香料助消化
平常攝取一些香料性食物也可以維護腸道健康。像是薄荷茶、紫蘇、梅干、芥末、咖哩、茴香……都含有多種香料成分,可以促進腸道分泌消化液,也能緩解腸道的緊張狀態(tài),幫助腸道順利進行消化,能改善便秘癥狀,平常容易消化不良或食欲不振的人不妨嘗試看看。