遵守原則 讓你遠(yuǎn)離“色衰愛弛”的悲劇(2)

  其他早餐的熱量:

  皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

  燒餅 約280大卡

  油條 約250大卡

  飯團(tuán) 約300大卡

早餐是一天中重要的一餐

  雜糧饅頭 約280大卡

  果汁(250㏄)約110大卡

  蕃茄汁(250㏄)約50大卡

  健怡可口可樂 1大卡

  飲料熱量比較:

  脫脂奶《低脂奶《豆?jié){《米漿《奶茶

  每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

  奶類除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對于東方女性來說,豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。

  早餐至少包含三大類食物

  早餐是一天中重要的一餐,吃營養(yǎng)充足的早餐,不僅有益于現(xiàn)在的健康,而且有益于將來的健康。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時有一個重要指標(biāo),就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,面條,餅,面包,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

悲劇 色衰愛弛 遠(yuǎn)離 
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