遵守原則 讓你遠(yuǎn)離“色衰愛弛”的悲劇(4)

  抗衰老的原則 正確飲食關(guān)鍵

  研究認(rèn)為,能量限制、合理的飲食結(jié)構(gòu)及某些營養(yǎng)素,尤其是抗氧化營養(yǎng)素的攝入,對(duì)保持青春、延緩衰老有重要作用。

  抗老食譜提出五大原則,主要是針對(duì)性地補(bǔ)充核酸、礦物質(zhì)和維生素:

  1.少吃脂肪,以魚代肉,以蜂蜜代糖。

  2.高鉀低鈉。

  3.不吃或少吃精細(xì)食糧。

  4.多吃新鮮蔬菜和水果。

  5.增加生食。

多吃新鮮蔬菜和增加生食

  總之,吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食,是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等,均具有特別高的營養(yǎng)價(jià)值。芝麻含豐富的健腦成分B群和E,且鈷、硒、鈣、鎂含量也是同類食品中高的。

  為了延緩和抵抗衰老,祛除色斑,從飲食角度來說,下列幾種食品是有益的:

  蜂王漿:

  能刺激大腦、腦垂體和腎上腺,促進(jìn)組織供氧,增強(qiáng)細(xì)胞活力。

  芝麻:

  含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)人體的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“自由基”的積聚,起到延年益壽的作用。

  枸杞子:

  有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積,促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。

  花粉:

  內(nèi)含維生素、氨基酸、天然酵素酶等,特別是所含的黃酮類物質(zhì)和抗生素,是產(chǎn)生藥效、抗衰延年的根本成分。

  魚類:

  魚類食物可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。尤其是大多數(shù)魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸,不會(huì)引起動(dòng)脈硬化,對(duì)腦的動(dòng)脈血管沒有危害,相反還具有保護(hù)腦血管的作用。因此,常吃魚類能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生,還能預(yù)防乳腺腫瘤、冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。

  香菇:

  有豐富的維生素、無機(jī)鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等,能明顯降低血清膽固醇,經(jīng)常食用可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥、降低血壓等。

  黑木耳:

  具有清肺益氣、滋潤強(qiáng)壯、補(bǔ)血活血、清滌腸胃之功效。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各類維生素,對(duì)患有肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血糖的病人非常有益。

悲劇 色衰愛弛 遠(yuǎn)離 
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