瑜伽收腹5動作 向“大肚腩”say“拜拜”(2)

  第五式:貓伸展式--全方位放松腰部

  step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

  Step2:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

  Step3:呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。

  特別提示:3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動作劃上完美的句點。

瑜伽收腹5動作 向“大肚腩”say“拜拜”

  2式古老瑜伽塑造平坦小腹

  瑜伽是種古老但又時尚的運動,對于消除脂肪有很神奇的作用。下面的瘦腹瑜伽教程借鑒了2式古老瑜伽,收緊腹部贅肉還縮小腰圍。

  蛇伸展式

  1.俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個身體完全放松。

  2.腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。

  3.保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

瑜伽收腹5動作 向“大肚腩”say“拜拜”

  門閂式

  1.從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使之與地面平行。

  2.呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

  門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復(fù)原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

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