瑜伽三式助你緩解痛經(jīng)
瑜伽是常見的一種健身養(yǎng)生方式,不僅可以減肥,還可以緩解痛經(jīng)等生理疼痛。因為瑜伽可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng),緩解痛經(jīng)問題。下面,專家介紹三式瑜珈可緩解痛經(jīng)。
1、眼鏡蛇式瑜伽
瑜伽動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
瑜伽功效:促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù),緩解痛經(jīng)問題。
專家表示,進行眼鏡蛇式瑜伽時要量力而行,脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限,甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
2、輪式瑜伽
瑜伽動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部,雙手放于耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。
瑜伽功效:促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳,緩解痛經(jīng)問題。