死角三:不理睬長(zhǎng)期便秘
問(wèn)題:便秘是指一個(gè)人一周解便的次數(shù)不到三次。
雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常,但若是便秘現(xiàn)象持續(xù)超過(guò)三周以上,則應(yīng)該及早就醫(yī)。因大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔,女性患子宮頸癌時(shí),有部分患者會(huì)因此而影響大腸蠕動(dòng),進(jìn)而導(dǎo)致便秘。
美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通過(guò)對(duì)1000多名婦女的檢測(cè)提出,每天大便一次的20人中存一人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。而每周大便少于2次者,4人中便有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。這種發(fā)育異常的乳房細(xì)胞常表現(xiàn)為乳腺和導(dǎo)管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬(wàn)不要小看便秘,它有可能是個(gè)大問(wèn)題。
對(duì) 策:
1、攝取大量纖維:美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來(lái) 自碳水化合物,例如完整谷類(lèi)、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克;一碗 燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類(lèi)、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類(lèi)。需要注意的是,應(yīng)逐漸增添 纖維攝取量,以免引起過(guò)度排氣。
2、養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:定期做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子,以解決便秘問(wèn)題。
3、力求飲食多樣化:多喝湯、飲水,每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧,做到粗細(xì)糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí),還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4、保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動(dòng)減慢。
死角四:拒絕零食
問(wèn)題:“零食都是小孩子吃的東西”、“吃零食會(huì)影響正常的三餐”等觀點(diǎn)其實(shí)有些片面。我們每日的三餐,尤其是早餐和中餐,總是匆匆忙忙或過(guò)于簡(jiǎn)單,常常不能滿(mǎn)足我們
身體的需要,所以在每天的三餐外,特別是在早餐與午餐之間,增加一些健康零食,可以使我們的身體始終保持健康。
對(duì) 策:
1、減壓催眠:桂圓肉含葡萄糖較高,對(duì)腦疲勞過(guò)度、血糖降低導(dǎo)致腦功能下降等有幫助。桂圓肉可以直接吃,也可以沖泡飲用,還能煮粥喝。葡萄干有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效,對(duì)神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防御作用。
2、補(bǔ)充體力:酸奶中的乳酸菌進(jìn)入腸道,對(duì)抑制腐敗菌的繁殖,防止蛋白質(zhì)發(fā)酵,減輕飽悶、腹脹、消化不良等效果不錯(cuò)。酸奶利于維生素的保護(hù),飲用酸奶后可迅速補(bǔ)充體力,解除疲勞。酸奶還能降低膽固醇,預(yù)防心血管疾病。魷魚(yú)絲含有較高的蛋白質(zhì),脂肪含量卻很 低,還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多,膽固醇含量也較低,但有全面的氨基酸,較高的蛋白質(zhì)和維生素及微量元素。所 以只要一次不吃太多,牛肉干是可以常備的健康零食。
3、增強(qiáng)記憶力:高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)中,大腦和神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)過(guò)大量的活動(dòng),消耗了較多蛋白質(zhì)和脂肪,如果得不 到及時(shí)補(bǔ)充,就可能出現(xiàn)腦發(fā)暈、記憶力下降、煩躁等。工休間吃點(diǎn)松子是不錯(cuò)的主意。黑芝麻糊也是好選擇,它含有較高的蛋白質(zhì),健腦還能補(bǔ)腎潤(rùn)肺。當(dāng)然你也 別忘了常吃核桃仁。