給三十歲女性的健康箴言(3)

  三、你的運(yùn)動應(yīng)該這樣做

  13、保持穩(wěn)定的理想的體重:經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

  14、抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  15、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  16、駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機(jī),這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。

你的運(yùn)動應(yīng)該這樣做

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