告別你的肚腩肉的小秘方
俗語說“胖人先胖肚”。這個不大不小的“游泳圈”不僅不美觀,還會引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血脂……
因此,聰明的女人懂得修煉自己的腹部,拒絕小肚囊,不僅僅是為了夏天穿露臍裝時能有一個會調(diào)情的美腹表情,更是為了自己的健康。以下提供的瘦腹秘籍,能有效的減小腹,還等什么,快行動吧!
瘦腹運動
平躺在地上,彎屈兩腿,將兩腿稍稍分開,將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能觸及地面,這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘,然后再繼續(xù)做。
平躺在地上,張開雙臂貼地,兩腿垂直于地面,兩腳保持彎屈,腰緊貼地面,這樣不會對背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘,然后再繼續(xù)做。
坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。